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单机水果老虎机睡眠不好

文章来源:老虎机报警器 发布时间:2018-09-26 07:32:42 点击数:150600次 字体:

夜晚很深,但你仍在折腾和数羊,难以入睡?在这一点上,您可能希望通过调整饮食来安然入睡。

首先,补充足够的镁和钙。

根据欧洲神经病学杂志发表的一项研究,深度睡眠期间体内钙水平升高,缺钙可能导致深度睡眠不足或缺失。

血钙水平恢复正常后,睡眠将恢复正常。

钙也有助于大脑使用色氨酸来制造褪黑激素,因此你可以拥有一个美好的梦想。

建议每日饮食增加牛奶和绿叶蔬菜的摄入量。

此外,北达科他州人类营养研究单机水果老虎机心发现,镁的缺乏会导致睡眠障碍,而高镁饮食可以使成年女性的睡眠障碍得到深度睡眠,并且不易被唤醒。

另一项对照研究证实,睡前1小时补充褪黑激素,镁和锌可以显着改善失眠症患者的睡眠状态。

因此,并非所有的失眠都可以通过钙补充和镁补充来解决,但缺钙和镁可能会导致睡眠问题。

第二,增加B族维生素的摄入量。

B族维生素可以缓解情绪,缺乏维生素B1会导致情绪低落,缺乏维生素B6容易引起焦虑,失眠。

精制米粉单机水果老虎机的B族维生素含量较低,而全谷物单机水果老虎机的B含量是精制白米的几倍。

吃粗粮有助于改善睡眠质量。

建议每天晚餐吃200克炖煮或绿叶蔬菜。

将晚餐的米饭换成杂粮和杂豆可以增加镁和B族维生素的摄入量。

饭后早晚各服用200毫克钙片和1片B族维生素。

再次,在睡觉前3小时吃晚餐。

晚餐前不要吃太多,至少在睡前3小时,需要少量油,少辛辣和少盐。

刺激性食物会引起身体过度兴奋,阻碍睡眠,油腻食物和过多的肉类也会增加消化负担并影响睡眠。

当然,饥饿也会让人难以入睡。

如果你在晚餐时吃得少,并且担心在睡觉前感到饥饿,你可以在晚上9点喝一杯牛奶或酸奶。

最后,喝咖啡和浓茶。

容易失眠的人应该限制摄入咖啡因。

对于对咖啡因敏感的人,午餐后最好不要喝咖啡和浓茶,也不要喝很多酒来睡觉。

酒精可以放松,但它也会降低睡眠质量,减少深度睡眠时间,并增加夜间醒来。

(Life Times_hkh _

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